カツラ(かつら)にない自毛感覚。増毛は、スヴェンソンのヘアソリューション

こんにちは、磯部です。

先日お伝えしたダイエット方法です。私は73キロ（体脂肪23%）から現在63キロ（体脂肪15%）

まで落とせました。期間は10ヶ月くらいでした。

もしチャレンジされる場合は自己責任で御願い致します！

ダイエットを成功するにはまず知ることです！適当にやっても効果的ではないので。

ではいきます。

基礎代謝というのがあり、一日通常の生活をしていて消費されるエネルギー（カロリー）の

ことなのですが、このカロリーを超えて食べ過ぎてしまうと太ってしまいます。

取りすぎたカロリーは運動などしてカロリーを調整していくわけです。

めんどくさいな～と思ったあなた。たしかにめんどくさいです笑

摂取カロリーは食品のラベルのところに標記があります（だいたい）

それを見て一日の摂取カロリーを意識していくと意外と効果抜群ですよ！！

例えば・・・ご飯一杯140ｇ約235kcal 食パン1枚約178kcal

磯部のお昼ご飯。野菜が中心です。これにキャベツとトマトがあります。結構ボリュームあります！

ちなみに晩御飯は食べません・・・そのかわりにプロテインを飲んでます。

脂肪一キロ減らすのには7200kcal消費しなければ行けません。

筋肉をつけることによって、基礎代謝をふやせます。

基礎代謝を増やすと、食べても太りにくい身体になります。食べても太りにくくなる・・・

脂肪を落とすには有酸素運動（ウォーキングなど）が効果的で筋肉をつけるのは

無酸素運動（筋トレなど）が効果的です。

これを繰り返して痩せれました・・・

どうか無理をなさらずチャレンジしてみてください。ちなみに私は専属トレーナーつけて運動と

食事のアドバイスをいただいて行っていたので無理なくできました～

今後の目標は体脂肪率12%です。ここからがなかなか落ちないんですよね。では、また！